Hantle są uważane za wolne ciężary, co oznacza, że nie są przymocowane do innego sprzętu na siłowni i można je podnosić i przenosić.Wszyscy nasi eksperci zauważyli, że mogą być doskonałym narzędziem treningowym dla niemal każdego — niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym ciężarowcem — ponieważ możesz łatwo określić wagę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza.
Hantle mogą być również bardziej przyjazne dla ramion w przypadku ćwiczeń górnej części ciała — „staw barkowy wydaje się sam wybierać ścieżkę, która jest najwygodniejsza podczas korzystania z hantli [a] nie jest to tak osiągalne w przypadku prostego drążka”.
Zarówno stałe, jak i regulowane hantle (więcej na ten temat poniżej) mogą również urozmaicić trening siłowy, ponieważ można ich używać do praktycznie każdego ćwiczenia z obciążeniem, od uginania bicepsów i wyciskania znad głowy po wypady i przysiady.Mogą również zachęcać do większego zakresu ruchu w ramach ćwiczeń i rzucić wyzwanie mięśniom stabilizującym stawy – mięśniom takim jak pośladek środkowy i triceps, które pomagają ustabilizować ciało podczas wykonywania różnych ćwiczeń – wymagając większej równowagi, aby kontrolować dwa ciężary zamiast jednego, wyjaśnił Jordan Rowe , certyfikowany trener personalny i założyciel NOEX Fitness w Richmond w Wirginii.
Szczególnie regulowane hantle — mogą być przydatne dla osób budujących domową siłownię, ponieważ nie zajmują tak dużo miejsca, jak inne popularne urządzenia do ćwiczeń.„Hantle zwykle zajmują mniej miejsca w porównaniu ze sztangą i talerzami – możesz z łatwością ustawić kilka zestawów hantli nawet w mieszkaniu.
Pamiętaj jednak, że podczas ćwiczeń będziesz musiał podnosić hantle, co może stanowić problem, jeśli cierpisz na ból pleców.„Często ostrzegam osoby z problemami z plecami, aby uważały na ciężkie hantle, ponieważ obciążenie pleców związane z podnoszeniem ich do pozycji może być znaczne” – powiedział Boyle.
Czym się kierować przy zakupie hantli
Nie wszystkie hantle są tworzone jednakowo, a niektóre czynniki mogą wpływać na jakość treningu.Kupując hantle, eksperci zalecają rozważenie różnych dostępnych typów hantli, materiałów i kształtów.
Hantle stałe i regulowane
Hantle zwykle oferują stałą lub regulowaną wagę, z których każda według naszych ekspertów może być korzystna dla określonych typów treningów i osobistych preferencji.
Czas postu: 06-06-2023